push &,

Jak możesz mi proponować fbw albo co lepsze push pull leg skoro nie mogę obciążać kolana? Taki trening bez udziału nóg będzie bez sensu... Co do zaleceń lekarskich to nie mogę obciążać kolana dopóki nie zakończe rehabilitacji. Wiadomo że muszę odbudować mięsień, ale nie robiąc przysiady że sztanga tylko obciążeniem własnego ciała i cw motoryczne [...]

Witam Cały mezocykl zaplanowałem na ok. 16-18 tygodni w zależności od potrzeb i rozwoju. Cele: 1. Wzrost masy mięśniowej 2. Wzrost siły 3. Kontrola BF (jak najmniejszy jej przyrost) Ad 1. Postanowiłem, że nie będę w tym 'sezonie' robił redukcji, gdyż nie mam do tego podstaw. Chyba, że może zmniejsze węgle na 3-4 tygodnie i pobiegam ale nadal na [...]

no dobra a ile razy w tygodniu miałbym wykonywac naprzyklad ten push/up ? albo przód tył? Nie wiem czy dobrze rozumiem Naprzykład Push Wolne Pull Wolne Push Wolne Pull?

[...] bylo calkie w porzadku i moglam znalezc cos dla siebie :) 24.02 -DT Trening A 3x10 Rozgrzewka-orbi 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 9+6x20kg (PPx9) 10x13.5kg 10x16kg 9+4+3x20kg (PPx9) 10x13.5kg 10x16kg 8+3x20kg (PPx8) [...]

[...] zabrac zeby nie bylo bardzo pokracznie }:-( Obliques ale skoro juz mi sie udalo Ciebie zainteresowac moim przypadkiem :-PP to mam jeszcze jedno male pytanie. Mam problem z push pressem i przednim przysiadem. mianowicie zeby oprzec sztange na barkach to musze je tak jakby wysunac do przodu bo inaczej mam ja na obojczykach pod szyja, ktore b [...]

[...] Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów [...]

[...] mam parę pytań: - jak nie daję rady robić pompek na poręczach, czym zastąpić to ćwiczenie, to samo tyczy się podciągania na drążku ? - Jak jest rozpisany trening na pull 1 x push x pull 2 to jak ma wyglądać trening push ? biorę push 1 czy push 2 ? bo trochę tego nie rozumiem... - w pull 1 uginanie stojąc to o jakie dokładnie ćwiczenie chodzi ? [...]

[...] mam parę pytań: - jak nie daję rady robić pompek na poręczach, czym zastąpić to ćwiczenie, to samo tyczy się podciągania na drążku ? - Jak jest rozpisany trening na pull 1 x push x pull 2 to jak ma wyglądać trening push ? biorę push 1 czy push 2 ? bo trochę tego nie rozumiem... - w pull 1 uginanie stojąc to o jakie dokładnie ćwiczenie chodzi ? [...]

DZIEŃ 3 - 18.01.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/25 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

Dziękuję dziękuję:-D ______________________________________________ DZIEŃ 44 - 28.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad [...]

[...] więc żeby to miało ręce i nogi, to robię na sztandze. ___________________________________________________ DZIEŃ 56- 11.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 [...]

Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Wykroki z hantelkami w bok Wyciskanie hantelek skos Pompki na poreczach Wspiecia Pull I Rdl Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie [...]

Push I Push press Przysiad przedni Wyciskanie lezac Wykroki Wyciskanie hantli skos Pompki na poreczach – czwarte cwiczenie pressowe – prawdopodobnie nie przejdzie, daj jakas lekko izolacje Wspiecia Pull I Rdl Drazek Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie [...]

spokojnie mozna np pn push wtorek pull, przerwa czwartek push pt pull z tym ze trenujesz dopeiro 3 miesiace wiec spokojnie mzoesz dać push pull push a kolejny tydzien na odwrót pull push pull. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-12-22 21:57:03

[...] przez - clearwater w dniu 2011-02-22 20:28:08 ----------------------------------------------------------------- 38 DZIEN DIETY Drabinka na czas: 30-20-10 powtórzeń: - push press sztanga 14KG - sit- ups 5 KG - pompki - przysiady sztanga 23KG - invert rows - swing sztangielka 10 kg Calosc czas 19,25 08 orbiterek 12 minut nie za szybko. [...]

Przysiad to oczywiście sztandarowe ćwiczenie push. Na redukcji podziel tylko zestawy między podstawowe ćwiczenia. Trening ma być krótki i treściwy - po nim masz przecież jeszcze aero. Zestaw A/zestaw B push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski [...]

[...] 6x8 (waga 1 hantli) 10kg x10 / 13kg x8 / 14kg x8 / 15kg x8 / 15,5kg(+0,5) x8 / 16kg(+1) x6 2a. wioslo 5x6 30kg x10 / 40kg x6 / 42kg(+1) x6 / 45kg(+3) x6 / 47kg(+5)x6 2b. push press 5*6 (+zarzut przed kazda seria) 30kg x10 / 40kg x6 / 40kg(-1) x6 bolalo kolano i przerwalam 3. SDLHP 3x10 30kg tez bolalo kolano 4. combo: wyciskanie [...]

[...] tak troche jakby bez celu. Ja Wasze poczynania tez sledze, zadko sie wypowiadam, bo nie lubie smapowac 4nn mam zwykla opaske , za kilka dni sprawdze jak sie sprawuje przy push press. przy zarzucie zdala egzamin 9 WRZESNIA TRENING 1. RDL 5x6 rozgrzewka 30kg x12, 50kg x12 70kg x6 / 72,5kg x6 / 75kg x6 / 77,5kg x6 / 80kg x5 04/09: 60kg x6 / [...]

[...] / 42,5kg x5 ciezko, ale dolozylam w ostatniej serii (a nie jak poprzednim razem zdjelam ciezar i poszlo na progres wplynela tez kolejnosc treningow, nie robilam barkow i push press dzien wczesniej 6. czacholamacz 3x10 gryf+7,5kg x10 i nie mam notatek z kolejnych serii 7. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15 15kg x15i nie mam notatek z [...]

[...] sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 powtorzen 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 3. MC proste nogi 1. push press 2. wznosy bokiem + brzuszki +30min aerobow Plecy Bices 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy prostymi rekami 2. wioslowanie sztanga z podchwytem 3. [...]